Kisaraportti: Helsinki Midnight Run 2026 — 10 km

Perjantai-iltana… ei, tarkkaan ottaen lauantai-iltana 12.9. juostiin Helsinki Midnight Run 2026, 10 km:n ilta/yö-kisa Helsingin keskustassa. Kuva on lähtöalueelta Senaatintorilta hieman ennen starttia — kisa alkoi vasta klo 21:12, aivan nimensä mukaisesti.

Tavoite

Viikon 37 suunnitelmassa tavoite oli alittaa tunti reippaasti: 52–55 minuuttia, eli tasainen n. 5:12–5:30 min/km -vauhti koko matkalle. Ankkurina käytettiin maanantain tempo-osuutta (31,5 min vauhdilla 5:54 min/km, syke 161–169) — sen perusteella kynnysvauhti oli lähellä tavoitevauhtia.

Tulos

Virallinen kisa-aika oli 57:48 — kisajärjestäjän kellottama, tarkin saatavilla oleva tulos. Watchin oma GPS-data antaa hieman eri luvun: koko session pituus oli 57,9 min / 10,13 km (keskivauhti 5:43 min/km, keskisyke 167, maksimi 180), ja jos katsotaan tarkalleen milloin GPS-matka ylitti 10,00 km:n rajan, se tapahtui datan mukaan 57:16 kohdalla — noin 32 sekuntia nopeampi kuin virallinen tulos. Ero selittynee GPS:n ja virallisen ratamittauksen pienillä eroilla (GPS oikaisee mutkissa hieman lyhyemmäksi) sekä lähtöviivan ajoituksessa; virallista aikaa (57:48) käytetään tästä eteenpäin tavoitteen vertailussa.

57:48 on selvästi alle tunnin — noin 2 min 12 s marginaalilla — mutta jää tavoitellun 5–8 minuutin marginaalin ulkopuolelle.

Vauhdinjako: mitä sekuntitason data paljastaa

Koko kisan keskivauhti (5:43 min/km) on jälleen liian karkea kuva siitä, mitä oikeasti tapahtui. Data jakautuu kolmeen selvään vaiheeseen:

Vaihe	Kesto	Matka	Vauhti	Keskisyke	Maksimi
Alku	10,00 min	1 821 m	5:30 min/km	166	173
Keskivaiheen notkahdus	19,00 min	3 118 m	6:06 min/km	162	167
Loppukiri	29,00 min	5 187 m	5:35 min/km	171	177

Kisa siis alkoi nopeasti — jopa tavoitevauhtia kovempaa (5:30 min/km) — mutta noin kolmasosan matkasta kohdalla vauhti hidastui selvästi 19 minuutin ajaksi (6:06 min/km), samalla kun syke laski hieman (162 vs. alun 166). Tämä ei ole GPS-häiriö vaan todellinen notkahdus: vauhti ja syke laskivat yhdessä. Sen jälkeen tuli kuitenkin vahva loppukiri — yli puolet koko matkasta (5,19 km) vauhdilla 5:35 min/km, syke nousten 171–177:ään, korkeimmalle koko kisan aikana.

Mitä tästä opitaan

Kaksi asiaa nousee esiin. Ensinnäkin alku oli liian kova suhteessa lopulliseen kykyyn — 5:30 min/km ensimmäisen kymmenen minuutin ajan johti väistämättä notkahdukseen, kun keho ei pystynyt ylläpitämään sitä. Toisekseen, ja tämä on rohkaisevampi havainto: kyky löytää lisävaihde kesken kisan ja viedä yli puolet matkasta uudelleen kovemmalla vauhdilla (5:35 min/km, syke jopa yli maanantain tempo-osuuden) kertoo, ettei suoritus loppunut kykyjen puutteeseen vaan pacing-virheeseen. Tasaisempi, esim. 5:45–5:50 min/km alku olisi todennäköisesti mahdollistanut tasaisemman koko matkan ja lähempänä 55 minuutin tavoitetta olevan lopputuloksen.

Tavoite (52–55 min) ei täysin toteutunut, mutta 57:48 on silti selvä sub-60-suoritus, ja loppukirin data antaa konkreettisen, mitattavan opin seuraavaa kilpailua varten: hillitympi alku, säästä reservi tasaisemmin koko matkalle.

Seuraa matkaa ja treenipäiväkirjaa täällä osoitteessa puhakka.org!